ランニング、マラソン、ケアストレッチ、ふくらはぎ

元気ですか？　川越駅近、西口の「おしだ整体院」

スポーツコンディショニングトレーナーの押田です。
小江戸川越マラソンまで、２週間切りました。

参加の皆さん、調子はいいですか？

今年も川内優輝選手が参加してくれますね。

2013年、小江戸川越マラソン　↓

今日は、走り込み後のストレッチを紹介します。

・ふくらはぎ （ヒラメ筋、腓腹筋）

まずは、腓腹筋ストレッチ。

膝上から踵に着いている筋肉。

ポイントは、膝を伸ばしたまま行うこと。

壁につま先着け、アキレス腱を伸ばすように、

体重を前方、壁の方に移動させる。

ふくらはぎは、伸びてますか？

次に、ヒラメ筋ストレッチ。

膝下から踵に着いている筋肉。

片膝を床に着いて、しゃがむ。

お尻と踵を着け、踵が浮かない程度に

前方に体重移動します。

ポイント、を曲げたままで、アキレス腱を伸ばす。

足首の関節が硬いと、伸びてる感がしないかも。

しかし、この２種類は是非忘れずにストレッチしておきましょう。

走り込み過ぎて、疲労を溜めないようにしましょうね。

【今日の川柳】

ふくらはぎ　運動後には　ケアしよう

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