腹筋・背筋を鍛えれば、腰痛にはならないの?

腰痛・肩こりケア、おしだ整体院です。

病院で、「腰痛解消には、腹筋・背筋を鍛えて!」と言われたんですが、やっぱりやらないとダメ出すか?

最近、腰の痛みがひどくなっている、30代の女性が整体に来られました。

腰痛の方には、良くこの質問を受けます。

答えは、NOです。

「腹筋・背筋を鍛えて!」

アドバイスがアバウトすぎます。

もし、このようなアドバイスを受けたら、どのように鍛えたら良いか?しっかり教わって下さい。

そうしなければ、腹筋・背筋のトレーニングをして、更に腰痛を悪化させる恐れがあるからです。

この方の症状では、良くおこなわれている腹筋運動、クランチ(仰向けの状態から上半身を曲げて起こす。)をおこなうと、腰に痛みが出ます。

痛みを我慢しながら、腹筋運動をする事は、腰痛を悪化させるだけです。

絶対におこなわないようにしましょう。

クランチ、腹筋運動

慢性的な腰痛に悩まれているなら、まず、もも裏(ハムストリングス)の硬さは解消した方が良いです。

仰向けで膝を曲げずに、足を上げた時に、股関節が80~90度曲がりますか?

写真ぐらいでは、ダメですね。

股関節可動範囲80~90°

曲がらない方は、もも裏の筋肉が短縮して、腰に負担をあたえています。

腰を動かし過ぎて、痛みが出ているケースは、とても多いのです。

腹筋・背筋をする前に、もも裏のケアをしておきましょうね。

硬さで足が上がらない方は、膝を少し曲げておこないましょうね。

詳しいケア体操の方法を覚えたいという方へ

もも裏ストレッチ、ハムストリングス

【今日の川柳】

アドバイス しっかり教えて もらいましょう

川越市おすすめ整体院。

「おしだ整体院」Oshida physical conditioning

院長、押田毅(整体師、スポーツトレーナー)

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埼玉県川越市脇田本町7-7 晋栄ビル2F
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