もも裏の筋肉を伸ばすと腰が楽になる

腰痛・肩こりケア、おしだ整体院です。

腰痛の方に動作テストをおこなうと、もも裏（ハムストリングス）、ふくらはぎの筋肉の硬い方が多いです。

皆さんも確認してみましょう。

・仰向けに寝て、膝を伸ばしたままで、足をゆっくりと上げて見て下さい。

楽に上がる、足の角度はどのくらいですか？

股関節を支点として、角度が80～90度曲がっていますか？

もも裏などが張り、上げるのが辛い方は、筋肉が硬いと言えます。

もも裏の筋肉（ハムストリングス）の硬さは、上半身の動きを過剰にします。

腰にも無理をさせてしまうので、腰痛のある方は、普段からケアしておくといいですね。

椅子などを使い、もも裏を伸ばしておきましょう。

ハムストが硬い方は、膝を少し曲げて行って下さい。

背筋を伸ばして、お辞儀していくと、もも裏の伸びを感じると思います。

グイグイと無理して伸ばすのは、筋肉を痛める事があるので逆効果です。

痛、気持ちいい程度が、とても効果的です。

ワンポーズ、30秒。

硬い方は、３セットはしておきたいです。

お仕事中も、空いた時間で出来るのでオススメですよ。

腰痛を予防したいという方へ

【今日の川柳】

無理せずに　もも裏伸ばし　腰のケア

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