スポーツ、水分補給、体調管理

おはようございます。川越駅近、西口の「おしだ整体院」

スポーツコンディショニングトレーナーの押田です。

秋のさわやかな気候。

スポーツをするには、最適ですね。

マラソン大会など参加する方も、多くなってきます。

そこで体調管理に大切な「水分補給」。

大量の汗をかき、水分・ナトリウムの減少で、

・衰弱
・発作
・昏睡

などを招く事もあります。

こんな事態を避ける為に、日ごろから

しっかりと、水分・塩分補給をしていきましょう。

水分、塩分補給

適切な量の補給を知るには、

スポーツ前、後の体重を計るようにしましょう。

通常、運動後に0.5kg減った時は、

500ml強の水分補給が必要となります。

体重の1%減に押さえられるように、

運動量からデータを取っておきたいですね。

体重60kgの方なら、0.6kg減が目安に。

・2%減 → 注意
・4%減 → オーバートレーニング

体重測定

一度に飲めばいい訳ではなく、

運動前、中、後と小まめに補給すろのが大切です。

スポーツドリンクは、糖分が多く入っているので、

水で2倍に薄めるといいですね。

塩分 → 0.1~0.2%
糖度 → 3~5%

しっかり水分・塩分補給をして

スポーツを楽しんでいきましょう。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

ランニング、マラソン

【今日の川柳】

水と塩 身体に大切 充分に

川越市おすすめ整体院。

「おしだ整体院」Oshida physical conditioning

院長、押田毅(整体師、スポーツトレーナー)

〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町7-7 晋栄ビル2F
049-293-6429

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