腰痛・肩こりケア、おしだ整体院です。
今週の川越は、晴れの天気予報。
週末の小江戸川越マラソンも良い天気になるといいですね。
さて、マラソン大会の多い時期で、皆さん、走り込みには余念が無い事と思います。
スポーツの秋。運動後のケア、ストレッチをご紹介します。
皆さん、良くおこなっている「アキレス腱ストレッチ」聞き覚えがあると思います。
このアキレス腱のストレッチは、「ふくらはぎの筋肉」を伸ばして上げるものです。
ふくらはぎの筋肉は、2つあります。
腓腹筋とヒラメ筋です。
まずは、腓腹筋のストレッチ。
膝をしっかりと伸ばして、つま先を上げる姿勢にすると良く伸びます。
写真は、左右の脚をストレッチボードを使って伸ばしています。
片足ずつ、壁や僅かな段差を利用して行っても良いですね。
次に、ヒラメ筋のストレッチ。
しゃがんだ姿勢から、片方の脚を正座させます。
カカトとお尻を着け、もも上に肘を乗せ、前方に体重を乗せてあげます。
床からカカトが離れないように、ふくらはぎの筋肉を伸ばすと効果的です。
2つのふくらはぎの筋肉は、付着している部分が違うので、2種類のストレッチでケアしてあげましょうね。
運動直後のストレッチは、疲労回復を促進します。
忘れずに、しっかりとおこなっておきたいですね。
【今日の川柳】
ポイントを つかめば効果 アップです
【川越情報】
★11/24(日)小江戸川越マラソン2013 院長の押田も参加します!
川越市おすすめ整体院。
「おしだ整体院」Oshida physical conditioning
院長、押田毅(整体師、スポーツトレーナー)
〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町7-7 晋栄ビル2F
049-293-6429
※電話から離れていた。外出・移動・セミナー中など電話に出れない事があります。時間を空け、もう1度だけお電話下さると嬉しいです。
Comments are closed.