スポーツ、運動、ウォームアップ、準備体操

川越駅スポーツ整体。おしだ整体院。

フィジカルコンディショニングトレーナーの押田毅です。

今月の末は、小江戸川越マラソン。

参加者の皆さん、走り混みは順調ですか？

先日、マラソン大会に参加している３０代の女性から質問がありました。

「運動前のウォームアップはどんな事をすればいいんですか？」

この方は、普段、肩まわしをしたり、脚のまわりのストレッチをしているという事でした。

そこで、ウォームアップは「なぜ」、おこなうのか？

今一度、確認しておきましょう。

①筋肉の温度を上げる

筋肉の温度があがると、筋肉が伸びやすくなり動きやすくなる。

運動での関節の可動範囲、動きのスピードをバランス良くする。

②心拍数を上げる

血液循環を良くして、全身へ酸素がスムーズに行きわたるようにする。

全身隅々まで酸素が行きわたると、疲労物質の乳酸もたまりずらい。

③神経系の向上

運動に必要な交感神経スイッチをONにする。

良い興奮状態にして、運動にあった神経伝達反応を準備。

これらを意識して、ウォームアップをおこなって見て下さい。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

この方の場合、運動前にスタティックストレッチ（静止状態）をおこなっていました。

そこで、ダイナミックストレッチ（動きながら）のワンポイントをお伝えしました。

・楽しむランニング
・健康の為のランニング
・体力アップのランニング

自分にあったスタンスで、ウォームアップもおこなって見て下さい。

11/29（日）小江戸川越ハーフマラソン。

※私も参加します。

【今日の川柳】

準備には　身体と心　スイッチON

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