スポーツ、水分補給、体調管理

腰痛・肩こりケア、おしだ整体院です。

秋のさわやかな気候。

スポーツをするには、最適ですね。

マラソン大会など参加する方も、多くなってきます。

そこで体調管理に大切な「水分補給」。

大量の汗をかき、水分・ナトリウムの減少で、

・衰弱
・発作
・昏睡

などを招く事もあります。

こんな事態を避ける為に、日ごろから

しっかりと、水分・塩分補給をしていきましょう。

適切な量の補給を知るには、

スポーツ前、後の体重を計るようにしましょう。

通常、運動後に0.5kg減った時は、

500ml強の水分補給が必要となります。

体重の１％減に押さえられるように、

運動量からデータを取っておきたいですね。

体重６０ｋｇの方なら、０．６ｋｇ減が目安に。

・２％減　→　注意
・４％減　→　オーバートレーニング

一度に飲めばいい訳ではなく、

運動前、中、後と小まめに補給すろのが大切です。

スポーツドリンクは、糖分が多く入っているので、

水で２倍に薄めるといいですね。

塩分　→　０．１～０．２％
糖度　→　３～５％

しっかり水分・塩分補給をして

スポーツを楽しんでいきましょう。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

【今日の川柳】

水と塩　身体に大切　充分に

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