マラソン、ランニング、ふくらはぎストレッチ

長引く腰痛専門、おしだ整体院です。

マラソン、ジョギングと気持ちいい季節。

マラソン大会に参加する方も、多いのではないでしょうか？

そんな走り込み、トレーニングを頑張る皆さんに、ふくらはぎの簡単ケアをご紹介します。

走った後には、筋肉がパンパンになっていますよね。

疲労回復を早めるためにも、ストレッチをしてケアしましょう。

ふくらはぎの筋肉は２種類。

・腓腹筋（ひふく）

踵（かかと）から膝上に伸びる筋肉です。

ストレッチは、膝を伸ばした状態でおこないます。

・壁を利用し、つま先を上げて着き、身体の重心を踵の上、壁の方向に移動していく。

すると、腓腹筋が良く伸びます。

もう一つの筋肉は、

・ヒラメ筋

踵から膝下に伸びる筋肉。

ストレッチは、膝を曲げておこないます。

・床に片膝を着き、踵が床から離れないように、前に重心移動。

踵が浮かないように、上から押さえるために、ももを腕や身体を使って押さえつけましょう。

ストレッチは、一度に３０秒を目安におこないましょう。

無理なく、痛いか痛くないか、気持ちいい程度でおこないましょう。

疲労が強く出ている時は、３回ぐらい繰り返し、夜、寝る前にもおこなっておきましょう。

次の日が楽になるはずですよ。

普段からのケアで、ランニング、マラソンを楽しんでいきましょう。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

【今日の川柳】

運動後　伸ばす筋肉　疲労取る

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