腰痛予防でもも裏、ハムストリングスをストレッチ

腰痛・肩こりケア、おしだ整体院です。

「運動しなくなったら、身体が硬くなった！」

皆さんも感じた事があると思います。

もも裏（ハムストリングス）の筋肉は、特に硬くなりやすい。

ここが硬くなると、腰に痛みが出やすくなります。

「最近、腰が痛くなる。」

そんな方は、腰痛予防にケア体操をしておきましょう。

まずは、椅子などを用意する。

写真ではベットですが、片足を乗せる。

膝を曲げると、もも裏の筋肉が縮みます。

静止状態で5秒間力を入れる。

膝を軽く伸ばして、もも裏をストレッチ。

ポイントは、

・背筋を伸ばす

・股関節を支点に、ももとお腹を近づける

これを1セット。

3セットぐらい繰り返しておきましょう。

無理に伸ばすと、ストレッチ効果が低下します。

痛気持ちいいぐらいで、ハムストリングスを伸ばして下さい。

腰痛の予防に効果満点です。

空いた時間を利用して、ドンドン行っておきましょう。

腰痛予防を始めたい方へ

【今日の川柳】

安心で　もも裏伸ばし　腰予防

☆「友だち追加」メッセージからLINEで予約出来ます。

メールでのご予約は、こちらからお願い致します。

このページの一番上に戻る

Check

Tweet