膝の痛み、走る、マラソン、ジョギング、ストレッチ

元気ですか？　川越駅近、西口の「おしだ整体院」

スポーツコンディショニングトレーナーの押田です。

小江戸川越マラソンの参加書が届きました。

参加される皆さん、走り込みは万全ですか？

マラソンを走る多くの方に、

「膝が痛い！」

そんなトラブルに襲われております。

膝痛の多くに、筋肉由来のものがあります。

膝関節を包む、大腿筋、ハムストリングス、

ふくらはぎ、脛の筋肉の短縮で、動きが低下。

ももの前側（大腿四頭筋）は、

日ごろから、良くストレッチしておきましょう。

立ったままの姿勢で、ももを伸ばす姿を良く見かけますが、

腰が反りやすく、不安定です。

あまりオススメしません。

床に座った姿勢で、片膝を曲げ、伸ばすといいですよ。

お試し下さいね。

走り終わった後、運動後には、

充分ストレッチしておくと、疲労回復が早まります。

小江戸川越マラソンに参加の皆さん、

体調管理に気をつけていきましょう。

私も、普段にも増して注意したいと思います。

【今日の川柳】

ストレッチ　膝の痛みを　解消だ

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