腰痛、太もも、体操、ストレッチ

川越駅近、おしだ整体院の押田です。
 

腰痛に悩む方の多くは、脚の動きが良くありません。

脚周りの関節可動域が狭い。

体が硬い。

そんな方には、日頃から体操やストレッチのケアが有効です。

特に、太ももの裏側の（ハムストリングス）硬さは、腰への負担が増します。

ハムストリングスの筋肉をストレッチしていきましょう。

・気をつけの姿勢から、片足を椅子などに乗せる。
・膝は軽く曲げて、上半身を前傾姿勢に。
・太ももの裏側が、痛気持ちいい姿勢を30秒キープ。

ポイントは、股関節を折り曲げる。

背中は曲げずに、太ももとお腹を近づけます。

一度に2, 3セットおこないましょう。

伸ばし過ぎは、効果が薄れるので無理しないように。

良く、床に座り、太もも裏をストレッチしている方がいます。

（長座： 膝を伸ばした座位）

この場合も、背筋は伸ばしておこないましょう。

太もも、お腹を近づけるように、上半身を前傾にします。

※体が硬くて、床に座るのが辛い方は、上記の立った状態でおこなった方がいいですよ。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

【今日の川柳】

動き出し　腰のケアで　もも伸ばす

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