腰痛、太もも、体操、ストレッチ

川越市スポーツ整体、おしだ整体院。

フィジカルコンディショニングトレーナーの押田毅です。
 

腰痛に悩む方の多くは、脚の動きが良くありません。

脚周りの関節可動域が狭い。

体が硬い。

そんな方には、日頃から体操やストレッチのケアが有効です。

特に、太ももの裏側の(ハムストリングス)硬さは、腰への負担が増します。

ハムストリングスの筋肉をストレッチしていきましょう。

・気をつけの姿勢から、片足を椅子などに乗せる。
・膝は軽く曲げて、上半身を前傾姿勢に。
・太ももの裏側が、痛気持ちいい姿勢を30秒キープ。

ポイントは、股関節を折り曲げる。

背中は曲げずに、太ももとお腹を近づけます。

一度に2, 3セットおこないましょう。

伸ばし過ぎは、効果が薄れるので無理しないように。

もも裏ハムストストレッチ

良く、床に座り、太もも裏をストレッチしている方がいます。

(長座: 膝を伸ばした座位)

この場合も、背筋は伸ばしておこないましょう。

太もも、お腹を近づけるように、上半身を前傾にします。

※体が硬くて、床に座るのが辛い方は、上記の立った状態でおこなった方がいいですよ。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

体操、ストレッチ、前屈

【今日の川柳】

動き出し 腰のケアで もも伸ばす

川越市おすすめ整体院。

「おしだ整体院」Oshida physical conditioning

院長、押田毅(整体師、スポーツトレーナー)

〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町7-7 晋栄ビル2F
049-293-6429

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