慢性腰痛のおすすめケア体操

長引く腰痛専門、おしだ整体院です。
 

慢性的な腰痛、椎間板ヘルニアの経験がある方。

特に、身体が硬く、柔軟が苦手という方。

そんな方にお勧めするセルフケアが、

★脚の前後開脚

股関節を前後に大きく開く、この体操をしていきましょう。

もちろん無理はせずに、出来る広さでおこないます。

前後開脚の柔軟性の向上が目的です。

脚を前後に開き、椅子などにつかまって、姿勢を安定させます。

骨盤を上下に動かすように屈伸運動。

筋トレでいう、ランジスクワットのような感じの動きです。

１０回３セットの上下運動。

脚を左右入れ替えておこないましょう。

静止して伸ばすストレッチではなく、動かすストレッチ。

腰への負担が軽くなるので、無理なくおこなって見て下さい。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

【今日の川柳】

動かして　脚の柔軟　腰痛ケア

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