太ももストレッチで腰痛注意

川越駅近、おしだ整体院の押田です。

スポーツ・運動の現場で良く見られる体操やストレッチ。

筋肉を伸ばし、関節をしならせる。

・可動域の確認
・セルフケア

皆さん、目的を持っておこなっていると思います。

以前、マラソンを楽しんでいる方とストレッチの話をしていました。

その時、見せて頂いた「太もも前側」のストレッチで注意してほしい部分があったのでお話します。（大腿四頭筋）

・立った姿勢で片足を後ろに持ち上げて、太ももの前を伸ばす方法。

良く見られますね。

多くの方が利用しているストレッチだと思います。

この立った姿勢で行う太もものストレッチ。

注意してほしいポイントがあります。

●足を後ろに引き過ぎて、腰を反らない。

太ももを良く伸ばそうと、頑張って脚を引き、更に持ち上げるようにしている方がいます。

腰に不安がある方は感じた事があると思います。

「腰の痛みや違和感。」

太ももを伸ばしているのに、腰に嫌な感じがする。

これは、ストレッチするポイントがずれてしまっているせいです。

やりすぎは姿勢を崩し、腰に強いストレスを与えます。

片足で立ちながらする、太もものストレッチ。

姿勢には、充分な注意が必要です。

慣れないうちは、安定した床に座っておこなうといいと思います。

ストレッチするポイントを意識して、無理なく自分にあった加減でおこないましょう。

「痛気持ちいい！」ぐらいの伸ばし加減がいいですよ。

日頃からケア体操、ストレッチでコンディショニングをしてい方へ

【今日の一句】

やりすぎて　余計に伸ばし　トラブルに

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