マラソン前、ウォームアップで差が出てる！

腰痛・肩こりケア、おしだ整体院です。

先日、整体に来られた４０代の男性。

マラソン好きで、良く大会にも参加されているそうです。

この方との会話です。

私：「ウォームアップは、どんな事をするんですか？」

Ａさん：「ストレッチを入念にしますよ。」

私：「ストレッチはどんな感じでおこないますか？」

Ａさん：「こんな風に脚を伸ばしますよ。」　下記の写真を参照。

Ａさんは、写真のようなスタティック（静的）ストレッチをおこなっていました。

このよう静的なストレッチは、筋肉を伸ばし、リラックスさせるのに効果的なものです。

運動前に身体におこないたいのは、

・筋温のアップ
・関節可動域の拡大
・神経の切り替え

などがあります。

身体の状態がリラックスしてしまうのは、運動をする前には適していません。

スタティックストレッチは、運動後におこなうと良いですね。

ゆっくり、狭い範囲から、少しずつ速さ、可動範囲を上げていく意識で、ウォームアップしてみて下さい。

このような意識が、マラソンを更に楽しくしていくことでしょう。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

【今日の川柳】

意識変え　運動楽しく　更になる

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