ランニングの後にふくらはぎの筋肉をストレッチ

腰痛・肩こりケア、おしだ整体院です。

今週の川越は、晴れの天気予報。

週末の小江戸川越マラソンも良い天気になるといいですね。

さて、マラソン大会の多い時期で、皆さん、走り込みには余念が無い事と思います。

スポーツの秋。運動後のケア、ストレッチをご紹介します。

皆さん、良くおこなっている「アキレス腱ストレッチ」聞き覚えがあると思います。

このアキレス腱のストレッチは、「ふくらはぎの筋肉」を伸ばして上げるものです。

ふくらはぎの筋肉は、２つあります。

腓腹筋とヒラメ筋です。

まずは、腓腹筋のストレッチ。

膝をしっかりと伸ばして、つま先を上げる姿勢にすると良く伸びます。

写真は、左右の脚をストレッチボードを使って伸ばしています。

片足ずつ、壁や僅かな段差を利用して行っても良いですね。

次に、ヒラメ筋のストレッチ。

しゃがんだ姿勢から、片方の脚を正座させます。

カカトとお尻を着け、もも上に肘を乗せ、前方に体重を乗せてあげます。

床からカカトが離れないように、ふくらはぎの筋肉を伸ばすと効果的です。

２つのふくらはぎの筋肉は、付着している部分が違うので、２種類のストレッチでケアしてあげましょうね。

運動直後のストレッチは、疲労回復を促進します。

忘れずに、しっかりとおこなっておきたいですね。

【今日の川柳】

ポイントを　つかめば効果　アップです

【川越情報】
★11/24（日）小江戸川越マラソン2013　院長の押田も参加します！

スタート地点の川越水上公園、天気予報。

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