走り込み疲労、マラソン、ランニング、ももストレッチ

長引く腰痛専門、おしだ整体院です。

ランニングやマラソン、陸上競技での走り込み。

トレーニング後は、脚のストレッチをおこないます。

筋疲労の回復をスムーズにするので、しっかりとおこないたいです。

ももの前面にある「大腿四頭筋」。

疲れがとても出やすい筋肉が大腿四頭筋です。

・床に座り、片膝を曲げて上体を後ろに倒す。

ももの前側の筋肉が良くストレッチされます。

身体が安定しやすいので、オススメのストレッチ。

柔軟性が高い方は、

・両膝を曲げ、正座した上体から身体を後ろに倒す。

ここで注意したい事があります。

床に背中が着く方。

特に注意して下さい。

無理をして腰が反る方がいます。

これでは、大腿四頭筋のストレッチがぼやけ、腰のストレッチになってしまいます。

腰を痛める原因になる事も多いです。

腰は反らずに、ももの前側、大腿四頭筋を意識してストレッチをおこないましょう。

正座から、ももを伸ばすのが辛い方は、無理せず片側ずつストレッチおこないましょう。

フィジカルコンディショニングを始めたい方へ

【今日の川柳】

ストレッチ　上手におこない　軽くなる

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